`청춘 100세` 몸 만들기, 당장 5가지 실천부터

2014.01.03

 

새해를 맞이해 노후를 준비하는 사람들은 보험이나 연금상품에 가입한다.

하지만 가장 중요한 노후 준비는 100세까지 젊고 건강하게 살 수 있는 몸을 만드는 것이다. [김호영 기자]

 

 

노후를 준비하는 사람들은 일반적으로 보험이나 연금상품에 가입한다. 그러나 가장 중요한 `내 몸 건강`을 위한 노후 준비는 미처 생각하지 못하는 경우가 많다. 인생의 삶을 놓고 어떤 사람은 언제든 죽어도 상관없다고 생각하고 어떤 사람은 한 80세쯤 살 것이라고 생각한다. 또 100세까지 살 것이라고 믿고 미래를 준비하는 사람들도 있다.

아무리 고장이 난 자동차라도 잘 수리하면 거의 새 차처럼 쓸 수 있듯이 내 몸도 잘 고치면 거의 새 몸처럼 쓸 수 있다. 자동차와 다른 점은 차는 마음에 안 들면 폐차시키면 되지만 내 몸은 마음에 안 들어도 버릴 수는 없다는 것이다. 가정의학과 전문의 유태우 박사(전 서울대병원 교수)는 "많이 고장이 났더라도 새 몸을 만드는 데 걸리는 시간은 대부분 3개월 정도"라며 "현재 나이가 몇 살이든 50세라면 50년, 60세라면 40년, 70세라면 30년, 80세라면 20년 더 쓸 몸을 만들어야 한다"고 조언한다.

최윤호 삼성서울병원 건강의학센터 교수는 "100년 동안 쓸 몸은 `암이나 성인병으로부터 내 몸을 보호하고 내가 좋아하는 일을 열정적으로 수행할 수 있는 몸을 만드는 것` "이라며 "건강하고 젊은 몸을 만들기 위해 △혈압, 혈당, 콜레스테롤 등 세 가지 수치를 확인하라 △운동으로 생기 있고 탄력 있는 몸을 만들어라 △채소ㆍ과일을 즐겨 먹어라 △담배와는 영원한 이별을 고하라 △젊음과 건강의 상징인 허리둘레를 줄여라 등 5가지를 실천하라"고 조언했다.

 

 

 

① 혈압ㆍ혈당 낮출 계획짜라

혈압ㆍ혈당ㆍ콜레스테롤 등 세 가지 수치가 높으면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이라는 3대 성인병이 생긴다.

지금 당장 최근에 받은 건강검진 결과표에서 자신의 수치를 확인해 보자. 그리고 올해 수첩을 꺼내 첫 장에 세 가지 수치를 적어보자. 그리고 각각 수치에 대한 자신의 평가를 옆에 적는다. 의료인의 평가 못지않게 자신이 생각하는 평가가 중요하다.

만일 개선이 필요하다고 생각되는 부분이 있다면 언제, 얼마까지 수치를 낮추겠다는 계획을 건진표 수치 옆에다가 적어놓는다.

마지막 단계는 올해 건강검진을 받고 자신의 세 가지 수치를 올해 계획했던 목표치와 비교하는 것이다.

② 최소 주3회 유산소운동

운동은 생기 있고 탄력 있는 몸을 만드는 데 중요하다. 근력, 심폐지구력, 유연성을 체력의 세 가지 요소라고 한다. 가장 이상적인 몸은 이 요소들이 좋은 밸런스를 유지하고 있는 상태를 말한다.

따라서 운동계획을 세울 때 세 가지 요소가 균형 있게 발전할 수 있도록 해야 한다. 만일 일주일에 4번 운동을 한다면 2번은 근력운동 나머지 2번은 유산소운동을 시행하고, 스트레칭은 운동을 할 때마다 매번 하는 것도 한 가지 좋은 예가 될 수 있다.

유산소운동은 일주일에 최소 3회는 해야 몸이 변하는 효과를 느낄 수 있고 주당 5회까지가 적당하다. 시간은 최소 20분은 해야 하고 30분 내외가 적당하며 운동 강도는 땀이 충분히 날 정도로 해야 한다.

③ 야채, 최고의 종합영양제

채소와 과일은 암 및 질환을 예방하고 치료하는 데 좋다. 야채와 과일이 각광받고 있는 이유는 그 속에 함유된 다양한 피토케미컬(phytochemical) 때문이다. 피토케미컬은 식물이 외부 자극에서 스스로를 지키기 위해 만들어내는 화학물질이다. 이것을 섭취하면 몸에 해로운 활성산소를 막아주고 손상된 세포를 재생시켜 각종 질병과 노화를 방지해 주는 효과가 뛰어나다.

야채와 과일에는 다양한 비타민과 섬유질이 천연의 최적 배합을 이루고 있다. 형형색색 야채와 과일은 자연이 인간에게 선사하는 최고의 종합 영양제이며 그 자체로 완벽한 영양의 균형을 갖추고 있다. 인간이 만들어낸 어떠한 영양제도 자연의 천연 영양제보다 좋을 수는 없다.

④ 가족 앞에서 금연 선언을

담배는 백해무익하다. 아무리 운동을 하고 야채를 먹어도 담배를 피운다면 모든 노력이 무용지물이 될 만큼 담배의 해악은 극심하다. 만일 매일 발암물질(담배)을 기분 좋게 자기 몸 속에 집어넣고 있다면 다음의 사실을 명심해야 한다. "몸 속 세포는 견디다 못해 이미 변형이 시작됐고 혈관은 독성물질에 부식되어 30%가량 이미 막혀 있을 것이다. 다만 당신이 느끼지 못하고 있을 뿐이다."

만약 새해 첫해 금연에 대한 결심이 섰다면, 과감하게 디데이를 정하고 주변에 도움을 요청해 보자. 디데이에 가족과 식사를 하면서 금연선언문을 낭독하는 것도 좋다. 또 의사에게 처방을 받아 금연치료제를 복용하는 것도 바람직한 방법이다.

⑤ 허리둘레, 32인치 이내로

허리둘레는 `인격`이라는 우스갯소리도 있지만 젊음과 건강의 상징이다. 아름다움과 젊음과 건강은 놀랍게도 정확하게 일치한다. 날씬하고 탄력 있는 몸매를 자랑하던 20대가 신체적으로 보면 가장 아름답고 건강한 시절이다

 

하지만 나이가 들면서 뱃살이 생기고 허리둘레는 굵어지고 대사증후군을 앓게 된다. 고칼로리의 기름진 음식을 먹고 신체활동량이 부족해지다 보면 우리 몸이 남아도는 에너지를 처리하지 못하는 상태에 이르게 되는데 이를 대사증후군이라고 한다. 만일 허리둘레가 남자는 36인치, 여자는 32인치가 넘는다면 올해 최대 목표를 운동과 식이요법을 통해 허리둘레를 줄이는 것으로 설정해야 한다.

[이병문 의료전문 기자]

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